Entre los equipos de fitness, la máquina de remo es un dispositivo con muchas funciones, y los beneficios del ejercicio de remo también son muchos. Echemos un vistazo a los beneficios y atenciones del ejercicio de la máquina de remo.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio de remo?
1. Desarrollar músculos
Durante el ejercicio de la máquina de remo, se puede ejercitar aproximadamente el 90% de los músculos de todo el cuerpo. No solo ejercita los músculos abdominales, sino que también tiene un mejor efecto de ejercicio para la espalda baja, el dorsal ancho, los bíceps, los músculos deltoides y la fuerza de los brazos.
2. Mover las articulaciones cervicales
El ejercicio con máquina de remo tiene el menor impacto en las articulaciones de las personas. Además, en el proceso de uso de la máquina de remo, cada articulación de la columna se puede mover eficazmente, de modo que se pueda ejercitar cada articulación de la columna cervical.
3. Pérdida de peso
El ejercicio con máquina de remo puede acelerar la quema del exceso de grasa corporal mientras ejercita los músculos, especialmente para personas con mucha grasa en la cintura, el abdomen y la parte superior de los brazos, y puede ayudar a perder peso.
4. Mejorar la función cardiopulmonar
El ejercicio con máquina de remo puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo, promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo del cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la aparición de diversas enfermedades.
5. Aliviar el dolor de espalda
El dispositivo de remo puede maximizar el rango de movimiento de la espalda en la extensión y flexión del cuerpo. Ejercita eficazmente los músculos que se estiran, especialmente para la zona lumbar. Puede aliviar los síntomas del dolor de espalda y mejorar la flexibilidad física de los músculos del dolor de espalda.
6. Coordinación de ejercicios
El movimiento de remo simulado por la máquina de remo puede ejercitar las funciones musculares de la espalda y las extremidades superiores e inferiores, mejorando así la coordinación de las actividades musculares.
A qué prestar atención al usar la máquina de remo
1. No es recomendable ejercitar la máquina de remo inmediatamente antes y después de la comida, preste atención a dominar lo esencial.
2. Al realizar movimientos de remo, preste atención a la continuidad de los movimientos. No detenga cada movimiento de paso, y los movimientos deben estar en su lugar, de lo contrario no será efectivo.
3. Si desea bajar de peso a través de la máquina de remo, debe hacer ejercicio al menos 30 minutos cada vez y hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana.
Cómo usar correctamente la máquina de remo
1. Calentar antes del ejercicio
Antes de usar la máquina de remo para hacer ejercicio, debe calentar para que todas las partes de su cuerpo puedan ejercitarse más rápidamente. Como trotar, levantar las piernas, balancear las piernas, estirar, etc., el tiempo es de 5 a 10 minutos, solo deje que el cuerpo se caliente ligeramente.
2. Preparación antes del ejercicio
Los pies se colocan sobre los pedales y se abrochan con cinturones para asegurar que no se muevan libremente. Tenga cuidado de no andar descalzo, ya que es fácil causar dolor en las plantas de los pies durante el ejercicio. Sujete el mango con fuerza, pero no lo apriete demasiado, hará que su antebrazo se fatiga más rápido.
3. Postura correcta durante el ejercicio
Cuando comencé a usar la máquina de remo, mis rodillas estaban dobladas como mi pecho y la parte superior del cuerpo estaba ligeramente inclinada hacia adelante. Debe levantar la cabeza y el pecho, no agacharse. Luego comience a patear fuerte, estire las piernas y tire del mango hacia la parte superior del abdomen con la fuerza de contracción del dorsal ancho. Cuando las piernas estén completamente estiradas, recuéstese para lograr los mejores resultados. Pero no se incline demasiado, puede causar distensión muscular en la espalda fácilmente, simplemente inclínese unos 11 grados. Finalmente, estire los brazos, doble las rodillas y mueva el cuerpo hacia adelante para volver al estado en el que estaba al principio.
4. Las cuatro etapas del ejercicio
El uso de la máquina de remo Además de dominar la postura básica del ejercicio, el movimiento de la máquina de remo también se puede dividir en cuatro etapas: entrar al agua, tirar del remo, salir del agua y volver al remo.
(1) Etapa de entrada de agua
Torso: Fije y mantenga el ángulo hacia adelante después de la etapa de regreso.
Extremidades superiores: relajar y estirar los brazos y relajar los hombros.
Extremidades inferiores: el ángulo de flexión de la rodilla con el que la persona se siente cómoda es alrededor de la pantorrilla (tibia) perpendicular al riel de deslizamiento.
（2） Etapa de tracción
Torso: la expansión del ángulo del cuerpo consiste en esperar a que se complete la acción de patear la pierna y completar la acción de tracción junto con las extremidades superiores.
Extremidad superior: en la etapa inicial del dibujo, el soporte del brazo es más importante. Aunque no es la principal fuente de energía, cuanto más cerca de la etapa del agua, la mano se dobla y los músculos de la espalda se usan al revés. La fuerza combinada de los dos es más importante.
Extremidades inferiores: la fuerza que ejerce el pie sobre los pedales es la primera que comienza en el proceso de despulpado y también es la fuente de fuerza más importante. Por lo tanto, usar rápidamente la fuerza del muslo para estirar el ángulo de la articulación de la rodilla es la clave para determinar cada pulpa.
(3) Etapa de descarga de agua
Torso: Moderadamente reclinado.
Extremidades superiores: tire del agarre debajo de las costillas.
Extremidades inferiores: Las piernas están completamente rectas.
(4) Regreso a la etapa de pádel
Tronco: Inclínese hacia adelante moderadamente en la dirección del abanico de hojas.
Extremidades superiores: Los hombros se relajan y los brazos se estiran gradualmente.
Extremidades inferiores: cuando el cuerpo termina de inclinarse hacia adelante y los brazos están en un estado relajado y recto, las piernas doblan lentamente las rodillas.
5. Cada ejercicio no debe durar menos de 30 minutos.
El ejercicio de la máquina de remo quiere recibir el efecto del ejercicio, debe asegurarse de que cada tiempo de ejercicio sea de al menos 30 minutos. Al comienzo del ejercicio, puede hacer 4-6 grupos con resistencia moderada. Cada grupo de 10 minutos de ejercicio, descansa 2-3 minutos entre ellos. De esta forma, la frecuencia cardíaca no bajará del todo y siempre podrá prepararse para aumentar la intensidad.
6. Atención al uso de la máquina de remo
Si hay un problema con la propia espalda, se recomienda consultar a un médico antes de usar la máquina de remo. El codo puede estar cerca del cuerpo y el efecto de la fuerza del brazo puede ser mejor. 1 Durante el uso, la espalda debe mantenerse parada. Al remar, use la espalda y la espalda para ejercer fuerza, lo que puede provocar fácilmente lesiones deportivas.
¿Qué músculos ejercita la máquina de remo?
1. Ejercita los bíceps
El bíceps braquial se encuentra en la parte frontal de la parte superior del brazo y todo el músculo tiene forma de fusiforme. Al usar la máquina de remo, cada brazada también puede estimular los bíceps y ejercitarlos.
2. Ejercita los tríceps
La flexión y enderezamiento de la articulación del codo no se puede separar de la función del tríceps, y la flexión y enderezamiento del codo es indispensable durante el ejercicio de la máquina de remo, por lo que también puede ejercitar el bíceps.
3. Ejercita los músculos del antebrazo
Los músculos del antebrazo pueden controlar los movimientos de las manos y muñecas. Durante el ejercicio de la máquina de remo, el uso de la máquina de remo para los movimientos de los brazos es indispensable para el control de estos músculos, por lo que también puede ejercitar los músculos del antebrazo. Mejora la fuerza del brazo.
4. Ejercita el músculo deltoides
El músculo deltoides, también conocido como "músculo de la cabeza de tigre", puede desempeñar el papel de abducción de la articulación del hombro. Cuando se usa una máquina de remo para simular el movimiento de remo, también se puede ejercitar el músculo deltoides.
5. Ejercita los músculos de la espalda
Lo más importante del ejercicio con máquina de remo es ejercitar los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho. El latissimus dorsi es un gran músculo plano ubicado en la parte inferior del área del pecho y la espalda y la capa superficial del área de la cintura. Cuando se utiliza la máquina de remo, la espalda se puede colocar delante del cuerpo. Hay una mayor amplitud de movimiento en flexión y extensión, de modo que en él se puede ejercitar el dorsal ancho.
6. Ejercita los músculos abdominales
Cuando se utiliza la máquina de remo multifunción, tiene muchas funciones como acostarse en la bicicleta, hacer abdominales, remar, etc., que pueden ejercitar bien los músculos abdominales.
7. Ejercita los músculos de las piernas
Cuando se ejercita con la máquina de remo, los músculos de las piernas también se contraen y se estiran completamente al mismo tiempo durante la cena, lo que puede ejercitarse bien.