Ejercicio de levantamiento de pesas con barra

Ejercicio de levantamiento de pesas con barra

Author: name From: name Modify: Jun. 17, 2020
Sep. 04, 2020

Peso muerto de sumo


¿Qué ejercicio de peso muerto de sumo de grupo muscular?

Sumo Deadlift Entrenamiento principalmente de piernas y caderas, músculos de la espalda, músculos abdominales centrales, músculos de brazos, músculos de la palma, entrenamiento de hombros y trapecios.

¿Cómo ejercitar Sumo Deadlift?

1. Al principio, coloque una barra cargada en el suelo. Acérquese a la barra para que pase por la parte superior de la mitad de sus pies. Los pies deben estar muy separados, cerca del anillo de rodillo del instrumento. Doble las caderas para agarrar la barra. Tus brazos deben estar directamente debajo de tus hombros y entre tus piernas. Puede utilizar un agarre hacia adelante, un agarre hacia adelante o un agarre de gancho. Relaje los hombros y extienda los brazos.

2. Respire profundamente, baje las caderas, la cabeza hacia adelante y estire el pecho. Empuje hacia el suelo, separe los dedos de los pies y coloque su peso sobre la mitad posterior de sus pies. Estire las caderas y las rodillas.

3. Cuando la barra esté por encima de las rodillas, inclínese hacia atrás, acerque las caderas a la barra y junte los omóplatos.

4. Doble las caderas y vuelva a colocar la barra en el suelo de forma controlada.


Cómo ejercitar el peso muerto tradicional

1. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, la barra debe estar cerca de la parte delantera de la pantorrilla, los hombros deben hundirse y tensarse hacia atrás, la espalda baja debe estar tensa y recta, los codos deben estar cerca de las rodillas y la los hombros deben estar directamente encima de la barra.

2. Levante la barra con el pedal del talón, apriete las caderas después de que la barra cruza las rodillas y párese derecho. La barra se mueve contra los muslos y las pantorrillas. Después de tirar hacia arriba, los omóplatos se retraen para sujetar las caderas.

3. Mantenga la espalda recta, agáchese y deje caer la barra al suelo.


La diferencia entre el peso muerto de sumo y el peso muerto tradicional

1. Posición de pie: la posición de los pies y las piernas

Al hacer un peso muerto tradicional, sus pies están separados al ancho de los hombros y sus brazos cuelgan a los lados; cuando haces un peso muerto de sumo, tus piernas están muy separadas y tus brazos cuelgan entre tus piernas.

Comparado con el peso muerto tradicional, otra ventaja del peso muerto sumo es que acorta la distancia que se mueve el peso. Debido a que las piernas de los entrenadores están más separadas, sus manos están más cerca del suelo al final de la acción, lo que acorta la distancia del peso en una pulgada o dos.

2. Diferencias en las partes del ejercicio

La fuerza de las piernas de Sumo es mucho más fuerte que la de la espalda.

En el peso muerto tradicional, las piernas y la espalda gastan la mitad de la fuerza. Muchos entrenadores usan más fuerza en la espalda, especialmente aquellos con piernas con fuerza insuficiente. Los culturistas incluso consideran el peso muerto como una especie de entrenamiento de espalda. El peso muerto de sumo se basa principalmente en la fuerza de las piernas y las caderas.

El peso muerto de sumo suele ser más popular entre las entrenadoras, porque las mujeres tienen más fuerza en las piernas que en la espalda. Algunos entrenadores masculinos también prefieren el peso muerto de sumo. Algunas personas quieren hacer un mayor uso de la fuerza de sus piernas y otras están más adaptadas a esta técnica. Algunas personas con piernas más largas lo encontrarán incómodo en la posición de peso muerto tradicional, y es más fácil usar la posición de peso muerto de sumo.


Remo vertical con barra

¿Qué músculos entrena el remo vertical con barra?

El remo vertical con barra entrena principalmente los músculos deltoides y trapecio laterales. También puede ejercitar el deltoides anterior, infraespinoso, supraespinoso y redondo menor.

Este movimiento entrena principalmente el músculo deltoides cuando se usa una barra de agarre ancha y el músculo trapecio cuando se usa un agarre estrecho. El entrenamiento con barra cerca del cuerpo estimula principalmente el lado del músculo deltoides. Cuando la barra se levanta en un arco a lo largo de la parte frontal del cuerpo, estimula principalmente la parte frontal del músculo deltoides. El haz anterior del músculo deltoides participa en el ejercicio de la fuerza. Cuando el codo se eleva por encima del hombro, los músculos trapecios funcionan y estimulan el músculo trapecio.


¿Cómo hacer ejercicio? ¿Remo vertical con barra?

1. Párese naturalmente, sostenga el centro de la barra con el dorso de la mano hacia adelante, el agarre es un poco más estrecho que los hombros y los brazos cuelgan hacia abajo frente a las piernas.

2. Sostenga la campana y levántela lentamente cerca del cuerpo, con ambos codos siempre en la parte superior del apretón de manos; hasta que se levante a un nivel cercano a la parte delantera del cuello, deténgase por un momento; luego, siga el mismo camino y bájelo lentamente cerca del cuerpo hasta que cuelgue frente a la pierna; repetir.

Atenciones de remo vertical con barra

Cuando estamos haciendo la acción de levantar, debemos mantener las palmas hacia abajo y prestar atención al ancho de la abertura de los pies y al ancho de los hombros; y debemos mantener la cabeza estable, mirar hacia adelante con ambos ojos, bloquear los omóplatos para mantener el pecho erguido; Es necesario prestar atención a que la altura del codo sea siempre más alta que la altura de la barra; Finalmente, cuando estemos entrenando, tenemos que elegir una distancia más amplia, para que pueda estimular mejor el músculo trapecio.

Peso muerto rumano

¿Qué músculos hace el ejercicio de peso muerto rumano?

glúteos, isquiotibiales de las piernas, espalda.


¿Cómo hacer peso muerto rumano?

1. Postura inicial: Sujete la barra con firmeza, la distancia de agarre es ligeramente mayor que el ancho de los hombros y la distancia entre los pies es un poco mayor que la articulación de la cadera. Levante la barra del gancho fijo y retroceda un paso con cuidado.

2. Elementos esenciales para la acción: mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, contraiga las caderas y mantenga la espalda recta. Desde donde concentra su peso hasta debajo de las rodillas, mantenga la barra lo más cerca posible de su cuerpo, de modo que sienta los muslos y la espalda baja. Hay una fuerte sensación de estiramiento. No use fuerza explosiva para levantar rápidamente la barra. Cuando levante la barra, estire los músculos de los glúteos y vuelva a la posición original. Durante la finalización de cada movimiento, preste atención a exhalar al ejercer fuerza e inhale al completar cada movimiento hasta que haya completado la cantidad de veces que necesita.

Errores comunes del peso muerto rumano

Error: La rodilla no se dobló al bajar y realizó un peso muerto con la pierna recta.

Solución: Al bajar las caderas para sentarse, las rodillas se doblan levemente, pero las pantorrillas quedan fijas.


La diferencia entre el peso muerto con pierna recta y el peso muerto rumano

Lo primero que hay que decir es que las dos acciones son diferentes. En segundo lugar, el uso de la fuerza es diferente. El peso muerto rumano hace menos ejercicio para nuestros cuádriceps, pero si desea ejercitar las caderas y los isquiotibiales, puede elegir el peso muerto rumano. El peso muerto con piernas rectas tiene mayores requisitos para nuestra fuerza, y puede estimular las caderas, cuádriceps e isquiotibiales, e incluso tener un cierto efecto de ejercicio en nuestro dorsal ancho. Es más difícil pero más eficaz.