Cómo utilizar la prensa de piernas de 45 grados

Cómo utilizar la prensa de piernas de 45 grados

Author: name From: name Modify: Jun. 17, 2020
Oct. 14, 2020

¿Qué músculos ejercitar con una prensa de piernas de 45 grados?

La prensa de piernas de 45 grados ejercita principalmente las piernas y los músculos de la cadera, porque en el proceso de empujar la máquina hacia arriba, se utilizan principalmente los músculos de las piernas, lo que tiene un buen efecto estimulante sobre estos músculos. El ejercicio regular puede hacer que los músculos de nuestras piernas se tensen, pero debemos estirarnos después de completar la acción, de modo que no sea fácil tensar los músculos de las piernas. Los músculos de las nalgas están principalmente en el proceso de recuperación, nuestras nalgas pueden sentir una tensión obvia, por lo que hay un efecto estimulante que puede ejercitar eficazmente los músculos de las nalgas.


¿Cómo utilizar la prensa de piernas de 45 grados?

Apóyese en la tabla larga de la máquina, doble las rodillas hacia adelante y deje que los pies descansen sobre el deflector del pedal invertido.

Hay muchas formas de colocar los pies. El estándar es colocarlo en el medio del deflector. También podemos elegir el medio o el inferior. La distancia entre los dos pies puede ser ancha o estrecha. La colocación de los pies es diferente y el efecto natural del ejercicio también es diferente.

En este momento, elija la posición de colocación del pie. En este momento, nuestras piernas pueden ser forzadas hacia adelante para estirarlas. Luego recupera lentamente el movimiento hasta que nuestras piernas vuelvan a un estado relajado natural. Completa 30 patadas a la vez.


1. Método de ejercicio de dos piernas

El ejercicio de piernas es la forma más directa de usar la máquina de prensa de piernas de 45 grados. Al principio, nos acostamos boca arriba sobre el pedal invertido. En este momento, doblamos las rodillas para que nuestros pies descansen sobre el deflector del pedal invertido. En este momento, ajustamos nuestra condición física para asegurarnos de que esta postura sea más cómoda. En este momento, respiramos profundamente, ejercemos fuerza y permitimos que nuestras piernas patearan en diagonal hacia arriba hasta que nuestras piernas se enderezaron. Luego retiramos lentamente la acción, ajustamos y comenzamos de nuevo. Principalmente en el proceso de retraer las piernas, nuestros glúteos se levantan, lo que puede tener el efecto de entrenar los glúteos.

2. Método de ejercicio con una sola pierna

Esta acción requiere que nos acuestemos de costado sobre la máquina de pedaleo invertido. En este momento, las piernas se apilan juntas, la pierna inferior se aprieta y la pierna superior se dobla hacia adelante y descansa sobre el deflector de la máquina de pedaleo invertido. En este momento, usamos esta pierna para ejercer fuerza con una pierna, de modo que la máquina de patadas invertidas pueda patearse. Hasta que esta pierna esté recta, reiniciamos el movimiento, completamos 20 veces en un lado y luego cambiamos el otro lado para completar el movimiento. El coeficiente de dificultad del ejercicio con una sola pierna es mayor y el mismo efecto del ejercicio puede ser mejor.


La atención de usar una máquina de prensa de piernas de 45 grados.

Debemos asegurarnos de que nuestro cuerpo esté en un estado de equilibrio cuando utilizamos la máquina para entrenar los glúteos, y el cuerpo no puede inclinarse hacia los lados, de lo contrario es fácil lesionarse. Especialmente cuando nuestras piernas están empujando hacia adelante, necesitamos empujar hacia adelante en paralelo. No podemos abrir las piernas hacia los lados o sujetar las piernas hacia adentro, de lo contrario nuestras piernas se tensarán fácilmente. Del mismo modo, solo el movimiento está en su lugar puede tener un efecto de ejercicio efectivo.

¿Cuáles son los beneficios de la máquina de pedal inverso?

Esta máquina ejercita principalmente nuestros cuádriceps, lo que puede fortalecer eficazmente los músculos de la parte delantera de nuestras piernas. Es un ejercicio básico de piernas. Debido a que el cuádriceps es el músculo más importante de nuestro cuerpo, es un músculo que debe entrenarse durante el ejercicio, que puede potenciar efectivamente la fuerza de las piernas y permitirnos realizar mejor otros movimientos, por lo que debemos completar este movimiento con cuidado. Al mismo tiempo, esta acción tiene cierto efecto sobre los músculos de nuestra cadera.